Kun astut saunaan, sinua ympäröi voimakas kuivan lämmön räjähdys. Vaikka kehosi hikoilee nopeasti osana tätä-kunnioitettua suomalaista käytäntöä tai nykyaikaista-hyvinvointirituaalia, monet saattavat kysyä, pitäisikö heidän juoda vettä saunassa. Vaikka monet ovat nähneet vesipullon saunoissa, toisten mielestä se on vastoin käytännön puristisia uskomuksia. Näin ollen kysymys "Pitäisikö sinun juoda juomia saunakäynnin aikana?" ei ole niin suoraviivaista kuin miltä näyttää. Vaikka on erittäin tärkeää saada nesteytystä saunassa, koska ihminen hikoilee runsaasti ja menettää nesteitä, on myös tärkeää muistaa, että veden juominen tarjoaa monia lisäetuja sen lisäksi, että se auttaa sinua nesteytymään. Erityisesti sauna tarjoaa terveyshyötyjä, kuten verenkierron parantamista tai kehon myrkkyjen poistamista hien kautta. Kyky yhdistää sekä tieteellistä näyttöä että historiallista näkökulmaa päättämään, kannattaako vettä juoda, luo mielenkiintoisen keskustelun sinulle ja ystävillesi, jotka nauttivat saunasta.
Ymmärrät kuinka hikoilet ja pidät kehosi nesteytettynä
Jotta voit vastata kysymykseen, pitäisikö saunakäynnin aikana juoda nesteitä, sinun on ensin ymmärrettävä saunan vaikutukset kehoon. Saunan ihanteellinen lämpötila-alue on 70 - 100 astetta (158 - 212 astetta F). Saunan korkeasta lämpötilasta johtuen keho reagoi äärilämpötiloihin aktivoimalla kehon parhaan jäähdytysmekanismin, hien. Hien haihtuminen iholta vetää lämpöä pois kehosta ja pitää kehosi sisälämpötilan turvassa.
Hien haihtumisen ohella on toinen tärkeä riski - veden ja elektrolyyttien menetys. Keskivertoihminen voi menettää jopa 1,5 litraa (noin 0,5 gallonaa) nestettä hikoilun kautta saunan aikana. Merkittävä kehon nesteiden menetys voi johtaa veriplasman tilavuuden laskuun ja siten lisätä sydämen rasitusta riittävän verenkierron ylläpitämiseksi. Lievä nestehukka voi aiheuttaa oireita, kuten huimausta, väsymystä, päänsärkyä jne. Vakavampi nestehukka voi johtaa lämpöuupumukseen tai lämpöhalvaukseen. Siksi fysiologisesta näkökulmasta on elintärkeää korvata menetetyt nesteet kehon toimintojen ylläpitämiseksi ja ei-toivottujen vaikutusten estämiseksi.
Nestehäviö saunan aikana voidaan korvata välittömästi juomalla vettä. Veden kulutus tukee veren tilavuuden ja sydän- ja verisuoniterveyden ylläpitoa sekä elimistön jäähdytysmekanismin tehokasta käyttöä (hikoilemalla). Jos veden kosteuttava vaikutus ei ole riittävä, elimistö ei pysty jäähdyttämään itseään tehokkaasti ja nostaa kehon sisälämpötilan vaaralliselle tasolle. Fysiologiset tiedot tukevat vahvasti tarvetta saada nesteitä korvaamaan saunakokemuksen aikana menetetty valtava vesimäärä.
Saunan käyttö on ollut vakiintunutta useiden vuosien ajan (etenkin Suomessa, jossa saunan käyttö on olennainen osa kulttuuria). Saunan käytössä on vakiintuneet tavat ja ohjeet. Esimerkiksi Suomessa saunaelämys koostuu useista jaksoista (lämpö ja jäähdytys). Näiden syklien aikana yksilöt viipyvät saunassa tyypillisesti 10–15 minuuttia, jonka jälkeen käydään viileässä kylvyssä tai muussa jäähdytysmuodossa (kylmäveteen tai lumeen sukeltaminen). Levon jälkeen nesteytetään yleensä joko hiilihapotetulla vedellä tai -alkoholittomilla juomilla (kuten sahti, perinteinen suomalainen ohraolut) ja/tai marjamehuilla.
Historiallisesti nesteiden juonti saunassa tai nesteytyksen käytäntö on korostunut paljon vähemmän kuin nykyään. Tässä yhteydessä "puhtaan" perinteisen saunan kannattajat pitävät tätä äärimmäistä lämpöä myös keinona testata kestävyyttä ja puhdistaa itsensä hikoiluprosessin kautta, jonka voi keskeyttää juomien ja ruuan nauttiminen istunnon aikana. On kuitenkin muistettava, että saunan käyttötapa kehittyi aikakaudella, jolloin keskivertokäyttäjät todennäköisesti kokivat vain paljon lyhyempiä istuntoja harvemmin kuin nykyään, ja tänä aikana elektrolyyttiepätasapainosta ei ollut tieteellistä ymmärrystä nykyiseen tasoon verrattuna. Nykyaikainen hyvinvointi- ja lääketieteellinen neuvonta perustuu nykyaikaiseen tieteelliseen tietoon, jota tarjoavat organisaatiot, kuten American Heart Association ja urheilulääketieteen järjestöt, jotka edelleen varoittavat lämpöstressin aiheuttamasta kuivumisesta. Terveysalan ammattilaisten kesken vallitsevan yhteisymmärryksen nesteytyksen ylläpitämisestä koko saunakokemuksen ajan, johtopäätös on yksinkertainen: nesteytys on tapahduttava sekä ennen saunaa, sen aikana että sen jälkeen. Erityisen tärkeä on "aika"{5}}, kun otetaan huomioon pitkiä saunakertoja tai henkilöitä, jotka hikoilevat liikaa.
Perinteisiä saunankäyttötapoja kunnioittaen nykyajan ammattilainen siis suosittelee, että ihmiset ylläpitävät veden saantia ja siemailevat tarpeen mukaan saunan aikana yleisen turvallisuuden parantamiseksi. Mitä, milloin ja kuinka paljon juoda saunasi aikana? Kun olet oppinut, että veden juominen voi auttaa pitämään sinut nesteytettynä, seuraava kysymys on: "Mikä on paras juoma?"
Useimmat ihmiset huomaavat, että paras valinta saunassa juotavaksi on tavallinen, jäähdytetty vesijohtovesi. Oikein valmistettu, tavallinen, jäähdytetty vesijohtovesi imeytyy helposti elimistöön korvaamaan menetetyt nesteet. Kun harjoittelet vähintään 20-30 minuuttia tai jos hikoilet paljon, kannattaa harkita elektrolyyttijuoman, kuten laimennetun kookosveden tai urheilujuoman käyttöä, joka auttaa lisäämään natriumia ja kaliumia sekä muita hien menettämiä arvokkaita kivennäisaineita. Se on välttämätöntä hermojen ja lihasten toiminnalle. Ei ole suositeltavaa juoda alkoholia tai kofeiinia ennen saunaa tai sen aikana. Molemmilla on diureettisia ominaisuuksia, jotka voivat edistää nestehukkaa, mikä lisää kuivumisen ja rytmihäiriöiden riskiä.
Nesteytymisen ajoitus on strategia sinänsä! Ennen saunaan menoa on hyvä kosteuttaa hyvin. Lasillinen tai kaksi vettä noin 30 minuuttia ennen saunan aloittamista varmistaa, että olet nesteytyksessä. Kun astut saunaan, kuuntele kehoasi. Juo pieniä kulauksia muutaman minuutin välein sen sijaan, että juot suuria määriä kerralla. Hyvä käytäntö sisällä ollessa on kuljettaa mukanasi pientä vesipulloa, jotta voit ottaa pieniä kulauksia muutaman minuutin välein tai tarpeen mukaan. Tämä ylläpitää tasaista nestetasapainoa kehossasi eikä ylikuormita vatsaasi.
Juotavan nesteen määrä riippuu yksilöllisistä tekijöistä, kuten kehon koosta, hikoilun määrästä ja saunan lämpötilasta. Yleinen ohje on juoda tarpeeksi korvataksesi menettämäsi nesteen. Vaikka itsesi punnitseminen ennen ja jälkeen on epäkäytännöllistä, hyvä nyrkkisääntö on juoda tarpeeksi nestettä, jotta virtsasi on vaaleaa (vaaleaa olkia). Kun saunasi on päättynyt, muista jatkaa täyttä nesteyttämistä ennen lähtöä saavuttaaksesi täydellisen palautumisesi. Avain on johdonmukaisuus ja maltillisuus; ylläpitää tasapainoista nestetasoa aiheuttamatta epämukavuutta.
Veden juomiseen saunassa liittyy erityisiä huomioita ja riskejä, vaikka tämä on yleisesti hyväksyttyä, se ei ole yleispätevä totuus, ja on tärkeää ottaa huomioon tietyt näkökohdat. Esimerkiksi henkilö, jolla on tietyt sairaudet (munuaisongelmat ja sydämen vajaatoiminta), joiden vuoksi hänen tulisi rajoittaa kokonaisnesteen saantiaan ennen saunaa, tarvitsee lääkärin neuvoja. Näillä henkilöillä tulisi olla henkilökohtaisia suosituksia juomisesta saunan aikana, ja suositusten noudattaminen olisi hyödyllistä heidän terveydelleen. Lisäksi vanhuksilla ja lapsilla on suurempi riski kuivua ja kärsiä kuumuudesta{3}} liittyvistä sairauksista, joten molempia tulee seurata tarkasti saunan aikana ja riittävästi nesteytettyä.
Hyvin kylmän veden juomiseen kuumassa ympäristössä liittyy havaittu, mutta usein liioiteltu riski. Jotkut perinteiset uskomukset osoittavat, että kylmän veden juominen aiheuttaa "lämpöshokin". Jääkylmän veden juominen-voi aiheuttaa lieviä vatsakramppeja joillekin, mutta ei ole olemassa vakuuttavaa tieteellistä näyttöä siitä, että se aiheuttaisi mitään haittaa. Kylmä/lämmin vesi on täysin juomakelpoista ja usein virkistävämpää. Suurempi riski on *ei* juominen ollenkaan.
Nesteytystarpeen tasapainottaminen samalla, kun saavutetaan saunasta halutut vaikutukset ja kokemus, on tärkeää. Saunan yleistarkoitus on rentoutua ja edistää terveyttä. Aina juomiseen keskittyminen voi haitata kykyäsi luoda mindfulnessia saunassa. Kun yrität luoda tapana juoda saunassa pitämällä vesipulloa lähellä, voit ottaa tietoisia siemailuja ja sitten keskittyä hengittämiseen ja rentoutumiseen, jolloin voit täyttää sekä nesteytystarpeesi että saunan käytön henkiset ja palautuvat hyödyt.
