Pitkään rauhoittavista ominaisuuksistaan ja verenkierron parantamisesta pidetyn saunaterapian väitetään jopa jättävän olosi kevyemmäksi istunnon jälkeen. Astu vaakalle 20 minuutin kuumassa saunassa istuttuasi ja huomaat luultavasti painosi pudonneen kilolla tai kahdella. Tämä välitön tulos herättää usein kysymyksen: voidaanko saunaa käyttää kehon rasvan vähentämiseen? Lyhyt vastaus olisi ei, mutta tämä ei kerro koko tarinaa. Kannattaa tietää, mitä kehollemme tapahtuu saunassa ja mikä rooli saunalla on todellisessa rasvanpoistostrategiassa.
Lisää saunasta
Yksi saunan vaikutuksista on, että se aiheuttaa painonpudotusta veden, ei rasvan, vuoksi. Kun olet saunassa, kehosi lämpötila nousee. Kun kehosi kuumenee, alat hikoilla. Hiki koostuu pääasiassa vedestä sekä pienestä määrästä näitä elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia. Siten jokaista pudonnutta hikikiloa kohden menetetään noin 16 unssia vettä rasvan sijaan. On helppo nähdä, kuinka vaaka voi näyttää painon pudotuksen yhdestä kolmeen kiloa yhden saunakäynnin jälkeen. Ongelmana on, että tämä ei käänny mihinkään, koska kaikki tämä paino palaa veden juomisen tai aterian jälkeen.
Rasva on energiaa varastoituna. Pudottaakseen yhden kilon rasvaa kehon pitäisi luoda noin 3 500 kalorin kalorivaje. Saunassa hikoilu ei aiheuta kalorien menetystä, ellei saunassa vietetä paljon aikaa. Vaikka sauna voi antaa tilapäisen hoikkauden tunteen, se ei poista rasvaa suoraan kehosta.
Voiko saunan käyttö polttaa kaloreita tai lisätä aineenvaihduntaa?
Erilaisten väitteiden mukaan saunan lämpö kiihdyttää sykettä ja aineenvaihduntaa simuloiden kohtalaista fyysistä aktiivisuutta. Vaikka saunominen saa sydämen toimimaan nopeammin ja tuottaa hikeä, se ei kuitenkaan aiheuta merkittävää kalorien polttamista. Tutkimusten mukaan 30 minuutin saunassa viettäminen polttaa jopa vähemmän kaloreita kuin saman ajan reipas kävely. Vaikka sauna pyrkii laajentamaan verisuonia ja tehostamaan sydämen toimintaa, kyseessä on pikemminkin lämmönsäätely kuin rasvanpoltto.
Tästä huolimatta on syytä muistaa, että pitkällä-saunankäytöllä voi olla välillisiä etuja. Erityisesti se voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, vähentää stressitasoa ja auttaa nopeampaa palautumista harjoituksen jälkeen. Vähentynyt stressitaso stabiloi kortisolitasoja, hormonia, joka edistää rasvan kertymistä vatsan alueelle. Nopeampi palautuminen mahdollistaa tehokkaan ja säännöllisen harjoittelun, mikä lopulta johtaa rasvan menetykseen.
Voiko sauna auttaa pysyvään rasvanpudotukseen?
Pysyvän rasvanpudotuksen saavuttaminen edellyttää kestävää kalorivajetta noudattamalla ruokavaliota ja harjoittelemalla. Sauna voisi auttaa tässä prosessissa seuraavilla tavoilla: se voi auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan. Kolmanneksi hikoilun ja lämmön tunne on luonnossa kohottavaa, kehittää ja vahvistaa hyviä terveyskäytäntöjä. Saunan käyttö rasvanpoistoon ei kuitenkaan yksinään ole tehokasta ja voi olla jopa vaarallista. Ylikuumeneminen saunassa voi johtaa vakaviin ongelmiin, kuten kuivumiseen, väärään mineraalitasapainoon, hämmennykseen jne. Sauna ei kuitenkaan voi korvata fyysistä harjoittelua tai terveellistä ravintoa. Jos sauna on sisällytetty yleissuunnitelmaan yhdistettynä oikeanlaiseen ruokavalioon, säännölliseen harjoitteluun ja riittävään nukkumiseen, se voi auttaa jossain määrin. Mutta se ei voi koskaan auttaa laihduttamaan ilman elämäntapaan liittyviä lisätoimenpiteitä.
Saunaan ja sen käyttöön painonpudotukseen liittyvät riskit ja väärinkäsitykset
Ihmisillä on usein sellainen vaikutelma, että hikoilu lisää polttaa enemmän rasvaa, mutta tämä ei pidä paikkaansa. Selvennykseksi totean, että hiki toimii mekanismina, joka jäähdyttää kehoa, mutta se ei auta polttamaan rasvaa. Tästä syystä on vaarallista käyttää saunapukuja tai viettää ylimääräistä aikaa saunoissa "hikoillen" rasvaa kehosta. Toinen myytti on, että saunalla on myrkkyjä poistavia ominaisuuksia. On totta, että hiki saattaa sisältää joitain metalleja, mutta ensisijaiset vieroituselimet ovat munuaiset ja maksa. Ei ole todisteita siitä, että sauna parantaisi rasvanpolttoa tai vieroitusta.
Tiettyjen henkilöiden, erityisesti sydänsairauksista, matalasta verenpaineesta kärsivien tai raskaana olevien naisten tulee keskustella lääkärin kanssa ennen saunaa. Alkoholin käyttö on äärimmäisen vaarallista ennen saunaa ja sen aikana, koska se voi aiheuttaa kuivumista ja sydän- ja verisuonisairauksia. Jos tunnet huimausta saunassa, mene heti ulos ja viilentele.
Kuinka käyttää saunaa oikein pysyäksesi terveenä
Jos joku viihtyy saunassa ja haluaa olla osa terveellistä elämäntapaansa, hänen tulee noudattaa saunassa muutamia yksinkertaisia sääntöjä. Peräkkäisen oleskelun kesto tulisi rajoittaa 15-20 minuuttiin. On myös tärkeää juoda riittävästi vettä ennen ja jälkeen saunan. On parempi pidättäytyä saunasta raskaan harjoittelun jälkeen, kun on kuivunut. Käytä saunaa mieluummin palautumiskeinona kuin laihduttajana. Lisäksi yhdistä se vähäkaloriseen ruokavalioon, jossa on paljon proteiineja, kuituja ja terveellisiä rasvoja, sekä kohtuulliseen fyysiseen harjoitteluun vähintään 150 minuuttia viikossa.
