Monet ihmiset, jotka tuntevat olonsa ylikuumenneeksi ja hikoilevat saunan jälkeen, houkuttelevat välittömästi kylmään suihkuun rauhoittumaan nopeasti. He pitävät tätä "kuumaa-ja-kylmää" kokemusta virkistävänä, ja he pitävät sitä jopa edistyneenä hyvinvointikäytännönä. Todellisuudessa tämä käyttäytyminen kuormittaa kehoasi valtavasti tarpeettomasti, eikä se ole koskaan suositeltava rutiini.
Missä kunnossa kehosi on heti saunan jälkeen
Tyypillisen saunan aikana ympäristön lämpötila pysyy yleensä 60 ja 90 asteen välillä. Koko ihosi verisuonet laajenevat jatkuvasti, verenkierto kiihtyy huomattavasti, huokoset avautuvat täysin ja kehosi vapauttaa sisäistä lämpöä raskaan hikoilun kautta. Tässä vaiheessa sydämesi lyö tavallista nopeammin, kehosi on täysin rentoutuneessa, jatkuvassa lämmön-häviötilassa ja sisälämpötilasi on hieman korkeampi kuin normaali lepotasosi.
Tässä vaiheessa kaikki kehosi säätelymekanismit keskittyvät vapauttamaan lämpöä: pintaverensuonet pysyvät laajentuneina, hikoilet tasaisesti ja sykkeesi kohoaa kevyesti. Koko verenkiertojärjestelmä toimii matalan-vastuksen tilassa.
Ketjureaktio, joka tapahtuu, kun hyppäät suoraan kylmään veteen
Kun täysin laajentuneet verisuonet joutuvat yhtäkkiä alttiiksi kylmälle vedelle, ne supistuvat jyrkästi hyvin lyhyessä ajassa - aivan kuin täysin avattu portti suljettaisiin kerralla. Tämä reaktio saa verenpaineesi kohoamaan nopeasti ja pakottaa sydämesi pumppaamaan paljon tavallista suuremmalla voimalla työntämään verta läpi, mikä aiheuttaa välittömästi äärimmäisen ylimääräisen kuormituksen sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.
Samanaikaisesti ihosi ja lihaksesi kouristuvat ja jäykistyvät helposti tämän voimakkaan matalan lämpötilan{0}}ärsykkeen vaikutuksesta. Vakavissa tapauksissa aivosi eivät välttämättä saa tarpeeksi verenkiertoa välittömästi, mikä johtaa näön hämärtymiseen, huimaukseen tai jopa tasapainon menettämiseen. Ihmisille, joilla on perussairaus, kuten korkea verenpaine tai sepelvaltimotauti, tämä äkillinen voimakas ärsyke voi jopa laukaista äärimmäisiä vaaroja, kuten sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.
Jopa yleisesti terveille ihmisille, jotka ovat hyvässä fyysisessä kunnossa, äkilliset kuuma{0}}kylmävaihtelut voivat laukaista kylmäshokkireaktion, mikä aiheuttaa hallitsemattoman nopean hengityksen ja harvoissa tapauksissa tajunnan menetyksen. Tämä käytäntö ei auta kehoasi jäähtymään tai puhdistamaan itseään paremmin. Sen sijaan se häiritsee kehon luonnollista lämpötilan säätelyä ja pidättää sisäisen lämmön ihon alle sen sijaan, että se vapautuisi, jolloin tunnet olosi tukkoiseksi ja ylikuumenee jälkeenpäin.
Miksi pohjoismainen "Post{0}}Sauna Ice Hole" -perinne ei ole aloittelijoille
Monet ihmiset viittaavat perinteiseen tapaan esimerkiksi Suomessa, jossa paikalliset hyppäävät saunan jälkeen suoraan jäiseen järveen ja pitävät sitä terveellisenä rutiinina. Mutta tämä käyttäytyminen perustuu pitkäaikaiseen-sopeutumiseen: paikalliset asukkaat altistuvat vähitellen näille kuumille-kylmille ärsykkeille lapsuudesta lähtien, heidän sietokykynsä on kehittynyt useiden vuosien aikana, ja heidän sydän- ja verisuonijärjestelmänsä on pitkään sopeutunut näihin dramaattisiin muutoksiin.
Tavallisten aloittelijoiden, joilla ei ole aikaisempaa kokemusta, ei tulisi koskaan kopioida tätä käytäntöä suoraan. Jos haluat kokeilla samanlaista kuuma{1}}kylmäkontrastikokemusta, sinulla on oltava kumppani mukanasi koko ajan. Aloita roiskuttamalla kylmää vettä varovasti ranteisiin, nilkoihin ja käsivarsiin, jotta kehosi tottuu hitaasti alhaiseen lämpötilaan. Rajoita altistuminen kylmälle vedelle vain muutamaan kymmeneen sekuntiin ja lopeta heti, jos tunnet sydämentykytys, puristava tunne rinnassa tai huimaus.
Oikea jäähdytysrutiini saunan jälkeen
Jäähtyäksesi turvallisesti ja mukavasti saunan jälkeen et koskaan tarvitse äärimmäisiä kylmävesiiskuja:
Älä nouse seisomaan ja poistu heti saunan päätyttyä. Istu hiljaa rentoutumisalueella 3–5 minuuttia, anna osan hikestasi kuivua luonnollisesti ja anna kehollesi aikaa siirtyä kevyesti.
Käy haaleassa suihkussa, joka on hieman ruumiinlämpöäsi viileämpi, jotta hiki ja jäämät huuhtoutuivat pois hitaasti aiheuttamatta äkillistä iskua verisuoniisi.
Kuivaa koko vartalosi perusteellisesti puhtaalla pyyhkeellä, pue päällesi kuivat, mukavat vaatteet ja siemaile vettä, johon on lisätty pieni määrä elektrolyyttejä, jotta palaat hitaasti normaaliin päivittäiseen tilaan.
Upea saunakokemus ei koskaan synny äärimmäisestä, riskialtis stimulaatiosta. Jäähdyttämällä asteittain kehosi luonnollisen rytmin mukaisesti voit nauttia saunan rentoutumiseduista täysin ja välttää turhat terveysriskit.
