Ihon kimmoisuus, piilotettu merkki yleisestä terveydestä, on asia, jota useimmat ihmiset eivät ajattele ennen kuin se muuttuu. Esimerkiksi nuoren ihon puristamisen jälkeen se palautuu nopeasti; mutta koska ihomme vanhenee ja useista syistä, kuten auringolle altistumisesta, kuivumisesta ja elämäntapavalinnoista, kypsällä ihollamme kestää kauemmin palautua alkuperäiseen tilaansa. Ajan myötä kaikki nämä tekijät aiheuttavat ihomme kollageeni- ja elastiiniverkostojen heikkenemistä, mikä heikentää ihon kimmoisuutta. Monet ihmiset haluavat tehdä kaikkensa säilyttääkseen ihon luonnollisen palautumisen, ja saunominen on yksi tapa, jolla ihmiset tekevät niin tällä hetkellä. Saunominen ei ainoastaan anna ihollesi tilapäistä hehkua saunasta poistuessasi, vaan säännöllisellä saunomisella voi olla pidempi-vaikutus ihosi fysiologiaan.
Ihon kimmoisuuden merkityksen määritteleminen
Elastisuus määritellään kuinka hyvin iho voi venyä ja palata sitten normaaliasentoon. Elastisuus riippuu ensisijaisesti kahdesta proteiinista: kollageenista, joka auttaa suojaamaan ja pitämään ihoa paikallaan, ja elastiinista, joka antaa iholle kyvyn napsahtaa takaisin. Toinen komponentti, solunulkoinen matriisi, joka on aine, joka pitää sisällään sekä vettä että ravinteita, on kriittinen ihon kimmoisuuden ylläpitämisessä. Kun jokin näistä ihon osista alkaa heikentyä, iho lopulta putoaa ja siihen tulee ryppyjä ja juonteita sekä ohenee tai menettää muotonsa.
Monet ihmiset uskovat, että elastisuuden menetys on luonnollista ikääntymisen ja geneettisen kehityksen etenemistä, eikä sitä sellaisenaan voida estää. Vaikka genetiikalla on merkitystä, tutkimukset ovat osoittaneet, että ympäristö- ja elämäntapavalinnat voivat nopeuttaa tai hidastaa prosessia. Siksi tupakointi, unen puute ja auringolle altistuminen lisäävät elastisuuden menettämisen todennäköisyyttä. Kuitenkin tavat, jotka ylläpitävät verenkiertoa, nesteytystä ja korjaavat soluvaurioita, estävät kimmoisuuden menettämisen. Tässä saunan käyttö tulee esille. Lämmön altistumisen vaikutuksetIhon kierto ja korjaus
Lämmölle altistuminen voi edistää ihon verenkiertoa ja korjausta lisäämällä veren virtausta ihokudoksiin suonten laajentumisen vuoksi. Lisääntynyt verenkierto tuo enemmän happea ja ravinteita ihosoluille ja lisää kykyä poistaa aineenvaihduntajätteitä. Vaikka tämä verenkierron lisääntyminen on lyhytaikaista -lämmölle altistumista, niin säännöllisten lämmityshoitojen tai saunan käytön (esim. angiogeneesin) kautta voi myös olla pitkäaikaisia-hyötyjä kuumuudelle. Lisääntynyt verenkierto ihoon tarkoittaa enemmän raaka-aineita, jotka ovat saatavilla ihosoluille terveen ihon ylläpitämiseksi ja riittävän kollageenin ja elastiinin tuottamiseksi.
Lämmölle altistuminen aiheuttaa lämpöshokkivasteen. Lämpösokkivasteen aikana solut tuottavat lämpösokkiproteiineja, jotka korjaavat vaurioituneita proteiineja ja suojaavat soluja solustressiltä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että lämpöshokkivaste tukee fibroblastien, kollageenin ja elastiinin tuotannosta vastaavien ihokudoksen solujen, toimintaa. Jos saunan toistuva käyttö aktivoi fibroblastitoimintaa kohtalaisesti, voi se parantaa ihon sävyä ja joustavuutta.
Hikoilu ja vieroitus
Hikoilu on saunan käytön näkyvin seuraus; Monet ihmiset eivät kuitenkaan ole tietoisia siitä, missä määrin hikoilu tukee ihon terveyttä. Hiki auttaa huuhtomaan pois ylimääräisen suolan, urean ja jotkin ympäristön epäpuhtaudet iholta. Vaikka suurin osa detoksifikaatiosta tapahtuu maksassa ja munuaisissa, ihoa pidetään toissijaisena reittinä. Kun hiki vapautuu kehosta hikirauhasten kautta, hiki poistaa myös roskat ja luo ympäristön, joka on suotuisampi ihosolujen terveelle toiminnalle.
Lisäksi kehon tuottama hiki sisältää luonnollisia antimikrobisia peptidejä, jotka voivat auttaa estämään bakteerien kasvua ihon pinnalla. Hyvin-tasapainoinen ihon mikrobiomi liittyy tulehduksen vähenemiseen, ja krooninen tulehdus vaikuttaa negatiivisesti kollageeniin ja elastiiniin. Edistämällä puhtaampaa ja vähemmän ärtynyttä ihon pintaa saunan aiheuttama hikoilu voi auttaa ylläpitämään ihon kimmoisuutta edistäviä rakenteellisia proteiineja.
Nesteytys, lämpötila ja riskien ja hyötyjen arviointi
Olisi virheellistä väittää, että saunan käyttö olisi aina hyödyllistä ihon kimmoisuudelle. Kuumuus voi johtaa kuivumiseen, mikä vahingoittaa ihoa vähentämällä sen joustavuutta. Tämä korostaa oikeanlaisen nesteytyksen tarvetta ennen saunan käyttöä, sen aikana ja sen jälkeen. Veden tai elektrolyyttijuoman juominen auttaa säilyttämään ihon solunulkoisen matriisin kosteustasoa. Jos nesteytys ei ole riittävää, lämmön aiheuttama tilapäinen täyteläisyys voi aiheuttaa kuivumista ja hilseilyä.
Lämpötila ja kesto ovat myös tärkeitä näkökohtia. Lyhyet istunnot kohtuullisissa lämpötiloissa-noin 70–80 celsiusasteessa-ovat yleensä turvallisempia kuin pitkäaikainen altistuminen erittäin korkeille lämpötasoille. Useimmille terveille henkilöille katsotaan sopivaksi viettää noin 15-20 minuuttia per istunto kahdesta neljään kertaa viikossa. Niiden, joilla on ruusufinni, ekseema tai herkkä iho, tulee noudattaa varovaisuutta, sillä kuumuus voi aiheuttaa pahenemista{9}}. Jopa muille, joilla ei ole näitä ongelmia, maltillisuus on välttämätöntä; Verenkierron stimuloimisen ja solujen korjaamisen tulisi olla tavoitteena pikemminkin kuin ihon selviytymiskyvyn ylikuormittaminen.
Tiede saunan käytöstä ja ihon kimmoisuudesta
Tutkimukset, jotka yhdistävät saunan käytön suoraan ihon joustavuuden paranemiseen, ovat edelleen jonkin verran rajallisia.
Ihon joustavuusongelmista kärsivien ihmisten saunan käyttöä on tutkittu runsaasti; epäsuorat todisteet saunan käytön hyödyistä kehon suurimmalle elimelle (iholle) ovat kuitenkin vasta alkamassa ymmärtää. Vaikka useimmat olemassa olevat tutkimukset keskittyvät saunojien kardiovaskulaarisiin,-kipua lievittäviin-vaikutuksiin ja mielialaa{2}}kohottaviin vaikutuksiin, on olemassa useita epäsuoria todisteita, jotka osoittavat, että saunojien ihon terveys paranee useilla eri menetelmillä, mukaan lukien, mutta niihin rajoittumatta, lisäämällä verenkiertoa, lisäämällä hapetusta, poistamalla myrkkyjä, rentoutumalla ja vähentämällä stressiä säännöllisesti käytettynä. Lisäksi jotkut ihotautilääkärit raportoivat, että saunojien iholla on usein "terve hehkua", mikä voisi ainakin osittain johtua lihasjännityksen vähenemisestä ja rentoutumisesta.
Vaikka saunan käytön vaikutuksia stressin alentamiseen ei pidä jättää huomiotta, sillä ne voivat edistää ihon kimmoisuutta; Lopulta krooninen stressi lisää kortisolitasoja, hormonia, jonka tiedetään hajottavan kollageenia ja elastiinia ihossa. Siksi, jos sauna voi auttaa alentamaan kortisolitasoja, se voi tarjota pitkäaikaisen-suojan ihon kimmoisuudelle. Sauna ei kuitenkaan ole mikään ihmetuote syvien ryppyjen kumoamiseen tai aurinkovoiteen, retinoidien tai terveellisen, ravintoainetiheän{3}}ruokavalion korvaamiseen. Sen sijaan saunaa tulisi käyttää yhdessä muiden terveellisten ihokäytäntöjen kanssa.
Kuinka käyttää saunaa ihon kimmoisuuden parantamiseen
Henkilöille, jotka haluavat kokeilla saunan käyttöä ihonsa hyväksi, on parasta aloittaa hitaasti. Aloita yhdellä tai kahdella saunakerralla viikossa ja lisää ajan mittaan saunomista, jos saunan käytöstä ei aiheudu negatiivisia sivuvaikutuksia. Poista aina kaikki meikit ennen saunaan menoa, koska lämpö avaa huokoset ja antaa ihon imeä meikin-; Siksi kosteusvoiteen levittäminen heti suihkun jälkeen auttaa pitämään sinut hyvin-hydratoituna. Myös alkoholi kuivattaa; Siksi, jos harkitset saunaa, sinun tulee välttää alkoholin juomista samana päivänä, kun suunnittelet saunaa, ja välttää saunaa, kun olet palanut auringossa ja/tai sinulla on avoimia ihohaavoja.
Saunan käytön lisäksi on tärkeää ottaa mukaan muita elämäntottumuksia; esimerkiksi nukkumaan tarpeeksi, syömään runsaasti antioksidantteja sisältävää ruokavaliota ja käyttämään aurinkovoidetta päivittäin. Saunan käytön hyödyt ovat kumulatiivisia; siksi kohtuullisen lämpömäärän usein käyttäminen tuottaa todennäköisesti enemmän hyötyä kuin harvoin altistaminen suurelle määrälle lämpöä kerralla. Kuuntele kehosi reaktiota saunan käyttöön: jos huomaat, että ihosi on kireämpi ja/tai punoittava ja/tai ärtynyt, vähennä saunakertojen määrää viikossa ja/tai alenna saunan lämpötilaa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että säännöllinen saunan käyttö voi auttaa tukemaan ja säilyttämään ihon kimmoisuutta. Parempi verenkierto, parantunut verenkierto iholle lisää ihon kimmoisuutta; Heat Shock Proteiinin aktivointi on toinen menetelmä, jolla saunat edistävät ihon kimmoisuutta detoksifikaation kautta (lisääntynyt verenkierto edistää vieroitusta); ja parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia alhaisemmasta kortisolitasosta vähentämällä stressiä. Yhdessä oikean nesteytyksen ja terveellisten elämäntapojen kanssa saunan käyttö tarjoaa nautinnollisen lisän ihmisen yleiseen ihonhoitorutiiniin. Avain saunan käyttöön parantamaan ihon kimmoisuutta, kuten monissa hyvinvointikäytännöissä, on tasapainon löytäminen ajan mittaan ja johdonmukainen kohtuullisuuden harjoittaminen samalla kun koulutetaan saunan käyttöä.
