Hien tiede – kuinka säännölliset saunakäynnit hyödyttävät kehoa
Saunaan astuessa kehosi alkaa reagoida heti kuumuuteen. Saunassa syke nousee, verisuonet laajenevat ja hikirauhaset saavat toimimaan. Tätä koko tapahtumasarjaa voidaan verrata "passiiviseen kardiovaskulaariseen harjoitteluun". Tutkimusten mukaan säännölliset saunakäynnit parantavat endoteelin toimintaa, alentavat verenpainetta ja vähentävät valtimoiden jäykkyyttä, mikä eliminoi sydän- ja verisuonisairauksien ja aivohalvausten mahdollisuuden. Esimerkiksi JAMA Internal Medicine -lehdessä julkaistu suuri tutkimus osoitti, että 4–7 kertaa viikossa saunassa käyvillä miehillä on 40 % vähemmän todennäköistä kohtalokkaita sydän- ja verisuoniongelmia kuin kerran viikossa saunassa käyvillä.
Kardiovaskulaaristen hyötyjen lisäksi lämpöstressi stimuloi lämpösokkiproteiinien (HSP) tuotantoa, jotka korjaavat vaurioituneita soluja ja vahvistavat niitä. Tämä prosessi on yhdistetty pitkäikäisyyteen ja tulehduksen vähentämiseen, minkä vuoksi säännölliset saunakäynnit auttavat torjumaan kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdusta ja metabolista oireyhtymää. Lisäksi runsas hikoilu huuhtoo pois raskasmetallit ja myrkyt, mikä tukee myrkynpoistoprosessia. Vaikka hikoilu itsessään ei auta poistamaan kehoa myrkkyistä, tutkimukset osoittavat, että saunahikoilu lisää raskasmetallien, kuten arseenin, kadmiumin ja lyijyn, erittymistä.
Henkinen selkeys ja emotionaalinen tasapaino: Sauna mielen turvapaikkana
Säännölliset saunakäynnit vaikuttavat positiivisesti myös mieleen. Lämpö ja hiljaisuus antavat tilaa rentoutuneille mielen tiloille, jotka johtavat alentuneeseen kortisolitasoon ja endorfiinien tuotantoon. Monet säännölliset saunalaiset ovat tottuneet nauttimaan harjoituksen jälkeen samanlaisesta rauhallisuuden tunteesta kuin meditaatiokurssilla. Sauna nopeuttaa sykettä, laajentaa verisuonia ja aktivoi hikirauhasia. Voit kutsua sitä eräänlaiseksi "passiiviseksi harjoitukseksi sydämelle". Tutkimukset osoittavat, että toistuva saunan käyttö tehostaa endoteelin toimintaa, alentaa verenpainetta ja vähentää valtimoiden jäykkyyttä, mikä ehkäisee sydänsairauksia ja aivohalvauksia. Esimerkiksi JAMA Internal Medicine -lehdessä julkaistu laajamittainen-tutkimus osoitti, että miehet, jotka käyvät saunassa 4–7 kertaa viikossa, kärsivät 40 % vähemmän todennäköisesti kuolemaan johtavista sydän- ja verisuonisairauksista kuin ne, jotka käyvät saunassa vain kerran viikossa.
Kardiovaskulaaristen vaikutusten lisäksi lämpöstressi laukaisee lämpösokkiproteiinien (HSP) muodostumisen, jotka kiinnittävät vaurioituneita soluja ja vahvistavat niitä. Ne liittyvät suoraan pitkäikäisyyteen ja tulehduksen vähenemiseen. Siksi säännölliset saunakäynnit auttavat torjumaan kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdusta ja metabolista oireyhtymää. Lisäksi hikoilu auttaa ajamaan raskasmetalleja ja myrkkyjä pois kehosta, jolloin vieroitus tapahtuu. Vaikka hien pakottaminen ei poista myrkkyjä kehosta, tutkimukset osoittavat, että saunassa hikoilu auttaa pääsemään eroon raskasmetalleista, kuten arseenista, kadmiumista ja lyijystä.
Mielen selkeys ja emotionaalinen vakaus. Sauna – aivojen turvapaikka
Saunan vaikutus ihmisen psyykeen on myös erittäin positiivinen. Lämpö ja hiljaisuus mahdollistavat mielen rentoutumisen, alentaa elimistön kortisolitasoa ja tuottaa endorfiineja. Monet säännölliset saunakävijät kokevat saunaharjoittelunsa päätteeksi rauhoittuneen tunteen, joka on melko samanlainen kuin meditaatiossa. Saunan käyttö on todistettu neurokuvantamistutkimuksilla. On jopa osoitettu, että sauna lisää verenkiertoa aivojen alueella, joka on vastuussa päätöksenteosta-ja tunteiden hallinnasta. Tämän lisäksi saunassa käyminen voi auttaa ihmistä "irrottamaan" arjesta ja ongelmista. Ahdistusta, masennusta tai unettomuutta kokevien pitäisi todellakin hyötyä saunassa käymisestä, koska lämmön tuoma rentoutuminen ja alentunutta ruumiinlämpöä seuraa parempaa unen laatua yhdistyvät. Vuonna 2018 Psychotherapy and Psychosomatics -lehdessä julkaistu tutkimus on osoittanut, että säännöllisesti saunassa käyneet henkilöt pystyivät vähentämään masennuksen oireita ja koettua stressiä merkittävästi. Tästä syystä saunaa voidaan pitää mielen virkistyskeskuksena, joka tarjoaa asiakkailleen emotionaalista vakautta ja auttaa heitä myös vahvistumaan.
Lihasten palautuminen, kivunlievitys ja urheilullinen suorituskyky
Saunasta tulee myös palautumisratkaisu urheilijoille ja aktiivisille ihmisille. Tämä johtuu siitä, että se auttaa heitä saamaan enemmän verta lihaksiinsa. Siten lihakset saavat enemmän happea ja ravinteita, samalla kun myrkyt ja maitohappo poistuvat. Tämä palautumisajan lyhentäminen on erittäin tärkeää urheilijoille, koska sen avulla he voivat parantua nopeammin raskaan harjoittelun jälkeen. On myös huomioitava, että monet urheilijat, kuten koripalloa pelaavat ja painoja nostavat, käyttävät saunaa heti harjoituksen jälkeen vähentääkseen harjoituksen jälkeen ilmenevää epämukavuuttaan. Lisäksi lämpöshokkiproteiinit suojaavat lihaskudoksia ja auttavat kasvattamaan lihaksia.
Lisäksi saunahoidot auttavat lievittämään kroonista kipua. Infrapunasaunan lämpö helpottaa kireitä niveliä ja rentouttaa jäykkiä lihaksia. Vapautuvat endorfiinit auttavat lievittämään kipua. Infrapunasaunat ovat ainutlaatuisia siinä, että ne tunkeutuvat kehon kudoksiin paljon syvemmälle kuin perinteiset saunat, jolloin käyttäjät voivat käsitellä paikallista kipua. Clinical Rheumatology -lehdessä julkaistussa kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että fibromyalgiasta kärsivien potilaiden, jotka kävivät saunassa pari kertaa viikossa kahdeksan viikon aikana, kiputuntuma heikkeni 30 % ja elämänlaatu parani. Olitpa ammattiurheilija tai keskivertohenkilö, joka etsii hoitoa vähäisemmille kivuille, sauna tarjoaa sinulle yksinkertaisen mutta erittäin tehokkaan ratkaisun.
Mitä tulee iho-, immuuni- ja vieroitushyötyihin, vaikka suurin osa ihmisistä yhdistää saunan vieroitushoitoon, sen vaikutuksista on myös useita ihohyötyjä. Saunan hikoilu laajentaa huokosia ja tekee kuolleista ihosoluista sekä ylimääräisen talin helpommin poistettavissa. Ihon vulkanoinnin septinen luonne mahdollistaa myös aknen tai ekseeman vähenemisen. Saunassa käyvien on siis välttämätöntä käydä suihkussa jokaisen istunnon jälkeen.
Myös immuunijärjestelmä hyötyy. Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti saunassa käyvät voivat lisätä valkosolujen tuotantoa. Tämän lisäksi Itävallassa tehdyn tutkimuksen mukaan säännöllisesti saunovilla on 30 % vähemmän vilustumista. Saunan lämmöllä on sama vaikutus kuin kuumeella, koska se nostaa kehon lämpötilaa torjuakseen sairautta. Kaiken kaikkiaan, kun sauna yhdistetään asianmukaisiin nesteytys- ja viilennys-taukoihin, se voi osoittautua tehokkaaksi ja luonnolliseksi menetelmäksi parantaa kehosi sairauksien-torjuntavoimia.
Noudata turvatoimia ja maksimoi saunakokemuksesi
Säännöllisestä saunomisesta hyötymiseksi on äärimmäisen tärkeää kiinnittää huomiota turvallisuuteen ja tietoisuuteen. Aloita lyhyemmillä istunnoilla, jotka kestävät 10-15 minuuttia tai vähemmän, ja pidä lämpötila 150-170 asteessa F perinteisissä saunoissa ja 120-140 asteessa F infrapunasaunoissa. On tärkeää olla tietoinen kehostaan ja poistua saunasta, jos alkaa huimausta, pahoinvointia ja liiallista väsymystä. Huolehdi hyvästä nesteytyksestä ennen saunaan menoa (on parasta juoda lasillinen vettä ennen saunaa ja siemailla taukojen aikana). Alkoholia ja raskaita aterioita ei suositella ennen saunaharjoittelua, sillä ne rasittavat sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Saunasta poistumisen jälkeen on yhtä tärkeää pitää huolta kehostaan. Vasta kun kehosi on luonnollisesti jäähtynyt, sinun tulee käydä haaleassa tai viileässä suihkussa sulkeaksesi huokoset ja virkistääksesi ihoa. Lepää vähintään 10-15 minuuttia ennen kuin teet mitään muuta. Potilaille, joilla on sairauksia, kuten raskaus, hallitsematon verenpainetauti ja sydänsairaus, olisi viisasta keskustella lääkärin kanssa ennen saunaharjoittelun aloittamista.
Lopuksi lopullinen opas säännölliseen saunaharjoitteluun liittyy vanhaan tieteen vahvistamaan käytäntöön. Osoitettiin, että saunaharjoittelusta voisivat nauttia kaikki sydän- ja verisuonipotilaista vain rentoutumista ja mielenrauhaa kaipaaviin. Saunan korkeat lämpötilat toimivat kuin kuume, koska ne nostavat kehon lämpötilaa sairauksien torjumiseksi. Siksi sauna voi oikein harjoitettuna olla hyvä ja luonnollinen tapa parantaa kehon kykyä torjua sairauksia.
Noudata turvallisuusohjeita ja ota kaikki irti saunasta
Kun haluat hyötyä saunaharjoittelusta, on tärkeää muistaa turvatoimenpiteet ja tarkkaavaisuus itse toimenpiteen aikana. On suositeltavaa aloittaa lyhyemmistä, enintään 10-15 minuutin pituisista toimenpiteistä, joissa vaadittu lämpötila on 150-170 astetta perinteisissä saunoissa ja 120-140 astetta infrapunasaunoissa. On tärkeää kuunnella kehoasi ja poistua saunasta, jos alkaa huimausta, pahoinvointia tai liiallista väsymystä. Ennen saunaa on myös oltava nesteytetty ja juoda lasillinen vettä ennen saunaan menoa ja taukojen siemailua. Alkoholia ja raskaita aterioita tulee välttää, koska ne lisäävät sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Saunasta poistuttuasi huolehdi myös kehostasi kunnolla. Sinun tulee odottaa, kunnes keho jäähtyy, ennen kuin käyt lämpimässä tai kylmässä suihkussa sulkeaksesi huokosesi. Lepää vähintään 10-15 minuuttia ennen kuin teet mitään muuta. Jos sinulla on sellaisia sairauksia kuin raskaus, hallitsematon verenpainetauti tai sydänsairaus, on parempi neuvotella lääkärisi kanssa ennen saunaan ryhtymistä.
