Kävele mihin tahansa kuntosalille, kylpylään tai hyvinvointikeskukseen ja kuulet todennäköisesti jonkun sanovan: "Hikoilen myrkkyjä." On yleinen uskomus, että saunassa, höyrysaunassa tai jopa kuumalla joogatunnilla istuminen voi poistaa kehon haitallisista aineista hikoilun kautta. Viehätys on ymmärrettävää: hikoilu tuntuu puhdistavalta, ja lämpöhoito on syvästi rentouttavaa. Mutta tarkoittaako saunassa hikoilu todella myrkkyjen poistamista? Lyhyt vastaus on ei-ainakaan niin kuin useimmat ihmiset kuvittelevat. Pidempi vastaus edellyttää ymmärtämistä, mitä hiki todella on, kuinka keho puhdistaa itsensä ja miksi tämä väärinkäsitys jatkuu. Selvitetään hämmennys.
Mitä hiki todellisuudessa sisältää
Hikeä tuottavat ekkriinirauhaset, jotka jakautuvat lähes jokaiseen ihoosi. Sen ensisijainen tehtävä on lämmönsäätely{1}}viilentää kehon lämpötilan noustessa. Hien koostumus on noin 99 % vettä, jossa on pieniä määriä natriumia, kloridia, kaliumia ja ureaa. Hikeessä voi esiintyä pieniä määriä muita aineita, mukaan lukien raskasmetalleja, kuten lyijyä tai kadmiumia, mutta määrät ovat pieniä verrattuna siihen, mitä keho erittää virtsan ja ulosteiden kautta. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että saunahikoilu saattaa poistaa muutaman mikrogramman metallia, kuten elohopeaa, kun taas munuaiset voivat poistaa milligrammoja yhdessä päivässä. Lyhyesti sanottuna hiki ei ole merkittävä tapa poistaa myrkkyjä.
Lisäksi monet aineista, joita kutsumme "toksiineiksi" -torjunta-aineet, teollisuuskemikaalit, alkoholi ja aineenvaihduntajätteet-ovat rasva-liukoisia tai proteiineihin sitoutuneita. Ne eivät liukene helposti veteen, joten niitä ei voi hikoilla mielekkäässä määrin. Maksa pilkkoo ne vesiliukoisiksi{5}}yhdisteiksi, jotka sitten lähetetään munuaisiin tai sappeen erittymään. Hikirauhasia ei yksinkertaisesti ole varustettu sellaiseen kemialliseen käsittelyyn.
Kehon todellinen Detox-järjestelmä
Onneksi et tarvitse saunaa vieroitushoitoon. Kehollasi on jo kehittynyt, ympäri vuorokauden toimiva,--vieroitusjärjestelmä. Maksa on tähtipelaaja: se muuttaa haitalliset kemikaalit vaarattomiksi kaksi-vaiheen entsyymejä sisältävän prosessin kautta. Vaihe I käyttää sytokromi P450 -entsyymejä tehdäkseen toksiineista reaktiivisempia; Vaihe II kiinnittää molekyylejä, kuten glutationia, sulfaattia tai glukuronihappoa, tehdäkseen niistä vesiliukoisia. Nämä modifioidut yhdisteet kuljetetaan sitten sapen (suoliin) tai veren (munuaisiin) kautta. Munuaiset suodattavat ne virtsaan. Keuhkot poistavat hiilidioksidia ja joitain haihtuvia orgaanisia yhdisteitä. Suolet poistavat sen, minkä maksa kaataa sappeen.
Tämä järjestelmä toimii jatkuvasti, riippumatta siitä, hikoiletko. Itse asiassa, jos maksasi ja munuaiset ovat terveitä, ne käsittelevät detox-taakkaa tehokkaasti. Jos ne ovat vaarantuneet,-esimerkiksi edenneen maksasairauden-saunahikoilu ei kompensoi. Tarvitset lääketieteellistä hoitoa, ei lämpöhoitoa. Joten vaikka sauna saattaa saada sinut tuntemaan olosi virkeäksi, se ei paranna kehosi detox-kykyä millään kliinisesti merkityksellisellä tavalla.
Miksi väärinkäsitys jatkuu
Ajatus siitä, että hikoilu on yhtä kuin myrkynpoisto, on ikivanha ja kulttuurisesti vahvistettu. Perinteisiä käytäntöjä, kuten intiaanihikimajat, suomalaiset saunat ja japanilaiset onsenit, on pitkään kehystetty-hengellisesti, henkisesti ja fyysisesti puhdistusrituaaleiksi. Nykyaikainen hyvinvointikulttuuri on vahvistanut tätä viestiä, ja vaikuttajat ja kylpylät väittävät, että infrapunasauna "vapauttaa myrkkyjä" tai että hikoilu huuhtelee pois raskasmetalleja. Nämä väitteet tukevat harvoin tiukkaa tiedettä, mutta ne tuntuvat intuitiivisilta: jos jokin lähtee kehostasi, sen täytyy olla jätettä, eikö niin?
Siinä on myös psykologinen komponentti. Hikoilu on näkyvää ja konkreettista. Kun näet pisaroita ihollasi, sinusta tuntuu, että olet saavuttanut jotain-ikään kuin olisit "puhdistanut" itsesi. Tämä on ristiriidassa maksan ja munuaisten näkymätön, sisäisen työn kanssa. Lisäksi saunaan liittyy usein muita etuja: rentoutumista, verenkiertoa ja hyvänolon tunnetta{5}}. On helppo lukea nämä hyvät tunteet "detoksifikaatiosta" pikemminkin kuin stressin vähentämisestä tai lämpöshokkiproteiineista.
Mitä saunat todella tekevät sinulle
Tämä ei tarkoita, että saunat olisivat hyödyttömiä. Ne tarjoavat todellisia, todisteisiin perustuvia etuja-ei vieroitus. Säännöllinen saunan käyttö voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä lisäämällä sykettä ja verenkiertoa, kuten lievä harjoittelu. Se voi vähentää kroonista kipua, erityisesti sellaisissa olosuhteissa kuin fibromyalgia. Se saattaa alentaa dementian ja Alzheimerin taudin riskiä suomalaisten havainnointitutkimusten mukaan. Se myös edistää rentoutumista, parantaa unen laatua ja voi helpottaa masennuksen oireita joillakin ihmisillä. Nämä vaikutukset johtuvat lämpöstressistä, eivät toksiinien poistamisesta.
Jos pidät saunoista, jatka niistä nauttimista. Älä vain luota niihin puhdistaaksesi kehosi saasteista. Sen sijaan tue todellisia detox-elimiäsi: syö tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti kuitua ja antioksidantteja, pysy nesteytyksessä, nuku riittävästi, rajoita alkoholin ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä ja liiku säännöllisesti. Nämä tottumukset edistävät kehosi luonnollisen vieroitushoidon kannalta paljon enemmän kuin mikään hikoilu voi koskaan tehdä.
Kun hikoilu voi olla punainen lippu
Lopuksi on syytä huomata, että liiallinen hikoilu-etenkin saunassa-voi olla vaarallista. Saunat voivat aiheuttaa kuivumista, elektrolyyttien epätasapainoa ja lämmön uupumusta, jos niitä käytetään väärin. Ihmisten, joilla on sydänsairaus, matala verenpaine tai raskaana olevat naiset, tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen sellaisen käyttöä. Ja jos hikoilet runsaasti ilman, että olet kuumassa ympäristössä, se voi olla merkki taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta, kuten liikahikoilusta, kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai infektiosta. Hikoilu on normaali jäähdytysmekanismi, ei detox-hälytys.
Joten seuraavan kerran kun olet saunassa ja joku sanoo "hikoilevansa myrkkyjä", voit selittää tieteen varovasti. Maksasi ja munuaisesi ansaitsevat kunnian-eivät hikirauhaset. Ja se on totuus, joka kannattaa selvittää.
