Saunasta ulos astuminen voi tuntua kuin nousisi lämpimästä, raskaasta pilvestä. Ihosi kihelmöi, sydämesi hakkaa edelleen, ja hikihelmet vierivät pitkin kaulaa. Monille ihmisille tämä on syvästi rentouttava rituaali. Mutta uusille tulokkaille tuntemukset, jotka seuraavat -ihon punoitusta, huimausta ja kilpapulssia-, voivat olla hälyttäviä. Ovatko nämä normaaleja? Vai ovatko ne varoitusmerkkejä? Turvallisen kokemuksen kannalta on tärkeää ymmärtää, mitkä kehon reaktiot saunan jälkeen ovat odotettavissa ja mitkä eivät. Saunaa on käytetty vuosisatojen ajan Suomessa ja sen ulkopuolella, ei vain rentoutumiseen, vaan sosiaaliseen siteeseen ja jopa terveyshyötyihin. Silti lämpö-usein 70-90 asteen -laukaisee voimakkaita fysiologisia muutoksia. Kun tiedät, mikä on tyypillistä, voit erottaa vaarattoman vastauksen lääketieteellisestä huolenaiheesta.
Sydän- ja verisuonimuutokset: lyövä sydän ja punoitunut iho
Yksi välittömistä reaktioista saunan lämpöön on sydämen sykkeen nousu. Muutamassa minuutissa pulssi voi nousta 50–70 %, kuten kohtalainen harjoittelu. Ihon lähellä olevat verisuonet laajenevat vapauttaen lämpöä, minkä vuoksi kasvosi ja rintakehäsi muuttuvat usein vaaleanpunaisiksi tai punaisiksi. Tämä vasodilataatio alentaa myös verenpainetta hieman. Useimmille terveille ihmisille nämä muutokset ovat normaaleja ja väliaikaisia. Sydän toimii kovemmin pumppatakseen verta iholle, mutta se tekee niin tehokkaasti.
Jotkut sydän- ja verisuonioireet eivät kuitenkaan ole normaaleja. Jos tunnet rintakipua, jatkuvaa epäsäännöllistä sydämenlyöntiä tai vakavaa hengenahdistusta, joka ei helpota istuessasi, sinun tulee poistua saunasta välittömästi. Pyörtyminen tai itse asiassa pyörtyminen on myös punainen lippu, ei rutiinireaktio. Lievä huimaus nopeasti seisomaan voi johtua veren kerääntymisestä jaloihin, mutta todellinen huimaus, joka pahenee tai ei häviä muutamassa minuutissa, on merkki jäähtymisestä ja nesteytyksestä. Ihmisten, joilla on tunnetusti sydänsairaus, tulee aina neuvotella lääkärin kanssa ennen saunan käyttöä.
Lämmönsäätely ja hikoilu: kehon jäähdytysjärjestelmä
Hikoilu on ilmeisin vastaus saunan lämmölle. Saatat menettää 0,5–1 litran hikeä 15 minuutin aikana. Tämä on kehosi ensisijainen tapa jäähtyä. Kun hiki haihtuu, se kuljettaa lämpöä pois. Voimakas tippuminen on täysin normaalia, etenkin kuivassa saunassa, jossa haihtuminen on nopeaa, tai höyryhuoneessa, jossa hiki sekoittuu kondensoitumiseen. Kehosi lämpötila voi nousta 1 astetta 2 asteeseen, mutta se ei saa ylittää 39 astetta (102,2 astetta F).
Mikä ei ole normaalia? Jos lopetat hikoilun kokonaan vielä saunassa, se on vaarallinen merkki ylikuumenemisesta,{0}}jäähdytysjärjestelmäsi on epäonnistunut. Lisäksi, jos sinulle kehittyy lämpökramppeja (kivuliaita lihaskouristuksia jaloissa tai vatsassa) tai pahoinvointia, joka ei mene ohi muutaman minuutin jäähtymisen jälkeen, saatat olla kuivunut tai kokea lämpöuupumusta. Normaaliin hikoiluun liittyy jano ja lämmön tunne, eivät vilunväristykset, hanhennahka tai sekavuus. Saunasta poistumisen jälkeen hikoilu voi jatkua 10-20 minuuttia, kun kehosi luovuttaa jäännöslämpöä. Se on myös normaalia.
Neurologiset ja psykologiset reaktiot: rentoutuminen vs. disorientaatio
Monet ihmiset tuntevat miellyttävän mielenrauhan saunan jälkeen. Lämpö vapauttaa endorfiineja, ja myöhempi jäähtyminen-voi aiheuttaa euforian tunteen. Jotkut kokevat lievää uneliaisuutta tai hidastunutta ajantajua. Tämä rento tila on normaali ja usein haluttu. Sauna voi kuitenkin aiheuttaa myös neurologisia oireita, joita ei pidä jättää huomiotta. Päänsärky on yleistä, jos olet kuivunut tai jos sauna on huonosti tuuletettu. Lievä päänsärky, joka paranee vedellä ja lepäämällä, on yleensä hyvä.
Enemmän huolestuttavia oireita ovat sekavuus, epäselvä puhe, näön hämärtyminen tai todellisuudesta irtautumisen tunne. Nämä ovat merkkejä kuumuudesta tai lämpöhalvauksesta, jotka vaativat välitöntä jäähdytystä ja mahdollisesti ensiapua. Myös äkillinen voimakas päänsärky ("thunderclap"-päänsärky) ei ole koskaan normaalia. Jos tunnet olosi kiihtyneeksi, paniikiksi tai klaustrofobiseksi, se on psykologinen reaktio, ei fyysinen,-on hyvä lähteä. Mutta jos sinusta tuntuu, että yhteys katkeaa tai et pysty vastaamaan yksinkertaisiin kysymyksiin, se on lääketieteellinen hätätilanne.
Lihas- ja nivelreaktiot: rentoutuminen tai kouristukset
Lämmin lämpö rentouttaa lihaksia ja voi lievittää nivelten jäykkyyttä. Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus tai lihasjännitys, pitävät saunasessioista apua. Saatat tuntea miellyttävää raskautta raajoissasi tai tilapäistä kivun vähenemistä. Tämä on normaalia ja usein hyödyllistä. Lihaskrampit-etenkään pohkeissa, jaloissa tai vatsassa-eivät kuitenkaan ole normaaleja. Ne osoittavat yleensä elektrolyyttihäviötä voimakkaasta hikoilusta. Veden juominen ripaus suolaa tai urheilujuomaa ennen ja jälkeen voi estää tämän.
Toinen epänormaali reaktio on lihasheikkous, joka vaikeuttaa seisomista tai kävelyä. Jos jalkasi tuntuvat kumilta eivätkä toivu 5 minuutin viileässä paikassa istumisen jälkeen, saatat kokea lämpöuupumusta. Lisäksi, jos sinulla on aiemmin-lihasvamma, kuumuus voi lisätä turvotusta tai kipua. Kuuntele kehoasi: normaali rentoutuminen tuntuu hyvältä, kun taas terävä kipu tai jatkuva kouristukset ovat merkki lopettamisesta.
Ihon ja hengitysteiden reaktiot: punoitus, kutina ja hengitys
Ihon punoitus on yleistä saunan jälkeen. Ihosi voi näyttää punaiselta 30 minuutista tuntiin, etenkin kasvoilla, kaulassa ja rinnan yläosassa. Tämä johtuu lisääntyneestä verenkierrosta ja on vaaratonta. Joillekin ihmisille kehittyy piikkilämpöinen ihottuma-pieniä punaisia näppyjä-, jos he hikoilevat voimakkaasti ja huokoset tukkeutuvat. Tämä on myös normaalia ja yleensä häviää päivässä. Nokkosihottuma (koholla, kutiava ihottuma) tai polttava ihottuma, joka leviää, eivät kuitenkaan ole normaaleja; ne voivat viitata allergiseen reaktioon öljyille, tuoksuille tai äärimmäiselle kuumuudelle.
Hengityselinten reaktiot vaihtelevat. Perinteisen saunan kuiva lämpö voi joillekin rauhoittaa hengitysteitä, mutta toisille se voi aiheuttaa kuivaa yskää tai puristavaa rintakehää. Höyryhuoneet voivat auttaa irrottamaan limaa. Mutta jos sinulle ilmaantuu hengityksen vinkumista, hengitysvaikeuksia tai jatkuvaa yskää, joka pahenee, poistu saunasta. Jos sinulla on astma, pidä inhalaattorisi lähellä. Normaalin hengityksen saunan jälkeen tulee olla hidasta ja syvää, ei rasittavaa. Jos sinusta tuntuu, ettet saa henkeä edes jäähtymisen jälkeen, hakeudu lääkärin hoitoon.
Yhteenvetona voidaan todeta, että monet kehon reaktiot saunan jälkeen ovat täysin normaaleja: sydämen sykkivä, voimakas hikoilu, ihon punoitus, lievä uneliaisuus ja rentoutuneet lihakset. Nämä ovat merkkejä siitä, että kehosi reagoi lämpöön odotetulla tavalla. Tietyt oireet-rintakipu, pyörtyminen, sekavuus, hikoilun pysähtyminen, voimakkaat kouristukset tai hengitysvaikeudet- eivät kuitenkaan ole normaaleja, ja ne vaativat jäähtymistä, nesteytymistä ja mahdollisesti avun kutsumista. Kuuntele aina kehoasi, pidä istunnot lyhyinä (15–20 minuuttia), juo vettä ja vältä alkoholia. Tietoisesti voit nauttia saunan eduista pysyen turvassa.
