Kun pyrimme saavuttamaan iloa ja onnea, yhä useammat ihmiset pyrkivät kehittämään rutiineja ja viemään lisää elämiä saavuttaakseen nämä asiat. Tämä on tekemässä paluun vaihtoehtoisen lääketieteen ja vaihtoehtoisten hoitomuotojen maailmaan vanhalla käytännöllä, joka on tullut tunnetuksi "kylmän vesihauteena". Ajatus "Kylmävesikylvyt lisäävät onnellisuutta luonnollisesti: Onnellisuuden tilan parantaminen upottamalla päivittäin kylmään veteen" juontaa juurensa sekä tieteellisen tutkimuksen että henkilökohtaisten näkemysten jatkuvasta noususta, joka tukee sitä, että kylmän veden käyttö tarkoituksenmukaiseen tarkoitukseen on erinomainen luonnollinen vaihtoehto parantaa yleistä elämänkatsomusta. Tätä ei tule käyttää äärimmäisenä kestävyysharjoitteluna tai shokkiterapiana, vaan pikemminkin lyhyen virkistävän rituaalin kehittämiseen, joka voidaan integroida päivittäiseen rutiiniin, jota voidaan sitten käyttää sisäänpääsynä erilaisiin positiivisiin fysiologisiin ja psykologisiin muutoksiin, jotka parantavat elämääsi nyt ja tulevaisuudessa. Historiallinen käytäntö käyttää kylmää vettä parantamaan mielen selkeyttä, rakentamaan joustavuutta ja lisäämään yleistä energian tunnetta on ollut olemassa iät. Päivittäiseen stressiin ja mielialaan liittyvien ongelmien lisääntyessä hälyttävää vauhtia tämä helppokäyttöinen käytäntö tarjoaa yksinkertaisen tavan lisätä ihmisen perusonnellisuutta ja houkuttelee lukijakunnan tutkimaan, kuinka muutaman minuutin päivittäinen kylmälle vedelle altistuminen voi johtaa pitkäaikaiseen-kokemukseen luonnollisen onnellisuuden lisääntymisestä.
Tieteelliset perusteet kylmässä vedessä kylpemisen vaikutukselle
Kylmässä{0}}vedessä kylpemisen vaikutus ei ole vain henkinen tila, vaan hermostomme ja aivomme välisen suoran vuorovaikutuksen tulos, mikä luo biologisiin-pohjaisia muutoksia mielialaamme. Kun ihminen asetetaan kylmään veteen, se saa aikaan väliaikaisen, hallitun, akuutin reaktion stressiin. Kylmä vesi saa aikaan taistelun-tai -pakoreaktion, mikä stimuloi katekoliamiinien (ensisijaisesti norepinefriinin ja dopamiinin) vapautumista. Kun nämä katekoliamiinit vapautuvat, tuloksena olevat fysiologiset muutokset parantavat keskittymiskykyä ja valppautta sekä säätelevät mielialaa ja tarkkaavaisuutta. Dopamiinia kutsutaan usein "palkintomolekyyliksi", ja se liittyy läheisesti nautinnon, motivaation ja tyytyväisyyden tunteisiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen altistaminen kylmälle vedelle, kuten on dokumentoitu lukuisissa tutkimuksissa, mukaan lukien julkaisussa *Medical Hypotheses* julkaistut tutkimukset, lisää dopamiinireseptorien määrää merkittävästi ja lisää myös tuotetun dopamiinin määrää, mikä johtaa luonnolliseen, endogeeniseen masennuslääkkeeseen. Lisäksi kylmäaltistus aiheuttaa kylmäshokin, joka laukaisee vagushermon ja aktivoi parasympaattisen hermoston. Pitkäaikainen-altistuminen kylmälle vedelle parantaa emättimen sävyä ja lisää kehon kykyä hallita stressiä ja palata rauhalliseen tilaan. mikä parantaa yksilön kykyä selviytyä vastoinkäymisistä ajan myötä ja kehittää vakaata positiivista mielialaa.
Resilienssin ja tahdonvoiman rakentaminen
Kylmien kylpyjen päivittäinen ottaminen tarjoaa enemmän kuin vain biokemiallisen tehosteen; se toimii myös poikkeuksellisena harjoituksena henkisen tahdonvoiman kehittämisessä. Ennen kylpyyn menoa henkilön on kohdattava uhkaava odotus kylmään veteen. Tämä haaste edustaa vaiston klassista yhteentörmäystä (kylmyyden välttäminen) aikomusta vastaan (valitsee uppoutua). Se, että valitaan astua kylmään veteen epämukavuudesta huolimatta, edustaa tietoisen tahdon harjoittelua.
Toistuva altistuminen lievälle stressitekijälle upotuksen kautta kouluttaa aivoja hallitsemaan epämukavuuden tunteita ja kohtaamaan vastoinkäymisiin liittyvät vaikeudet. Jokaisen onnistuneen uppoamisen jälkeen yksilöllä kehittyy vahvempi-itsentunto ja vahvempi usko kykyynsä selviytyä välittömistä ja epämiellyttävistä haasteista. Kylmäaltistuksen kautta kehitetyn "resilienssilihaksen" on osoitettu johtavan menestykseen myös muilla arkielämän alueilla. Kaikki elämän stressitekijät, olipa kyseessä sitten työstressi, henkilökohtainen tappelu tai pelkkä ahdistus jostain. Koska aivot tietävät ristiin{5}}harjoittelusta luotujen hermopolkujen kautta, että ne selviävät epämukavuudesta, aivot tuntevat voivansa vastata jokapäiväisiin haasteisiin täysin ja poistaa kaikki voimattomuuden tunteet, mikä on jatkuvan onnen perusta.
Fyysisen elinvoiman lisääminen ja sen mielialaa lisäävät{0}}tehostavat vaikutukset
Mielialaa parantavien etujen lisäksi kylmässä vedessä on myös erittäin myönteisiä fyysisiä ominaisuuksia. Näiden etujen joukossa on myös anti-inflammatorinen -myös. Yksi kirjoitetuimmista kylmäaltistuksen eduista on tulehduksen vähentäminen. Koska kylmä vesi estää verenkiertoa, se helpottaa verisuonten supistumista, jota seuraa verisuonten laajeneminen, kun se lämmitetään uudelleen. Kun keho lämpenee takaisin luonnolliseen lämpötilaansa, keho alkaa huuhdella aineenvaihduntajätteitä verenkierron kautta, mikä vähentää tulehdusta koko kehossa. Koska krooninen tulehdus liittyy enemmän masennukseen ja onnellisuuden vähenemiseen kuin koskaan ennen, tulehdusta estävät hyödyt muodostavat suoran fysiologisen mekanismin mielialan parantamiseksi.
Kylmät kylvyt parantavat myös verenkiertoa ja lisäävät imunestettä. Verenkierron lisääntyessä veri kuljettaa enemmän happea ja ravinteita muuhun kehoon, mukaan lukien aivot, mikä lisää henkistä selkeyttä ja valppautta. Monet kylmään veteen osallistuvista näkevät selkeän ja pitkäkestoisen-energialisäyksen jokaisen upotuksen jälkeen, mikä eroaa kofeiinin tuottamasta energiasta. Fyysisesti virkistävän elävän ja energisen olo antaa mahdollisuuden nähdä huomisen haasteet positiivisesti ja energisesti. Kylmäveteen upottaminen vaikuttaa positiivisesti myös mielenterveyteen mahdollistamalla kehon jäähtymisen optimaalisempaan nukkumislämpötilaan.
Tämän käytännön integrointi: rituaali jokapäiväiseen elämään
Ihminen ei tarvitse jäätä-täytettyä kylpyammetta tai äärimmäisiä olosuhteita sisällyttääkseen kylmään veteen upotuksen osaksi elämäänsä. Tärkeintä on olla johdonmukainen käytännön hyödyntämisessä ja muistaa, miten lämmin ja kylmä vesi yhdistetään. Helpoin tapa aloittaa on lopettaa lämpimät suihkut kylmällä vedellä noin 30-60 sekunnin ajan, mikä pidentää kestoa ajan myötä, kun keho tottuu. Keskity syvään, kontrolloituun hengitykseen - hengitä syvään sisään ennen kuin menet veteen ja hengitä hitaasti ulos, kun tulet veteen – auttaaksesi kehoasi sopeutumaan kylmän veden aiheuttamaan alkushokkiin ja jatkamaan parasympaattisen hermoston toimintaa.
Tämän prosessin muuttaminen päivittäiseksi rituaaliksi lisää kylmään veteen upotuksen psykologisia etuja antamalla sinulle "muutaman minuutin" vain sinulle. Päivittäinen rituaali antaa sinulle aikaa sitoutua hyvinvointiisi-ja antaa sinulle hetken olla yhteydessä itseesi tämän päivän kiireisessä maailmassa. Rituaalikomponentti luo puitteet itsehoidolle-. Kun koet välittömän virkistyksen tunteen kylmästä poistuttuasi, esimerkiksi tunnet olosi "korkeaksi", euforiseksi pistelyn ihosi vuoksi, olet erittäin rento ja selväpäinen-, kehität päivittäistä, positiivista vahvistusta itsellesi. Päivittäisellä harjoittelulla kylmään veteen uppoamisesta tulee miellyttävä aktiviteetti, joka on täynnä jännitystä. Odotat innolla, että pääset kokemaan kylmän virkistymisen iloa jokaisen päivän alussa ja lopussa.