Monet ystävät, jotka ostivat kotisaunan hetken käytön jälkeen, kysyvät minulta aina: onko mukavampaa saunoa aamulla vai rentouttavampaa illalla?
Ei ole yhtä-koko-kaikkiin sopivaa-vastausta. Olen kokeillut molempia rutiineja yli puoli vuotta, ja suurin take away on yksinkertainen: kehosi reagoi täysin eri tavalla saunaan eri vuorokaudenaikoina. Kumpikaan ei ole "parempi" kuin toinen - oikea valinta riippuu siitä, mikä sopii omaan tilaan sinä päivänä.
Aamusauna lisää "herätys{0}}herätystä" kehollesi
Ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen useimmat meistä ovat vielä puoliunessa{0}}aamurutiineja: mielesi tuntuu edelleen sumuselta hampaita harjattaessa, kätesi ja jalat pysyvät kylminä, vaikka istuisitkin aamiaiselle, ja kaksi kupillista kahvia ei voi karkottaa tätä ummetusta, kun istut pöytäsi ääressä.
Tässä vaiheessa sujahda saunaan, ei tarvitse nostaa lämpöä maksimiin. Valitse lämpötila, joka tuntuu lämpimältä ja täysin rennolta, ja istu 10 minuuttia. Tunnet selvästi koko yön jännittyneenä pysyneen niskan jäykän pisteen pehmenevän, sormenpäät ja varpaat lämpenevät koko matkan ajan, ja raskas, puoli-nukkumisen tunne, joka takertuu kehoosi, sulaa pikkuhiljaa kevyen hien mukana.
Monet aamusaunoihin pitävistä ystävistäni ovat suunnittelijoita tai toimistotyöntekijöitä, joilla on aikaiset tapaamiset. He sanovat, että nopean lämpimän suihkun jälkeen-sauna ei tunnu tukkoiselta edes aamutuuli heidän kasvoillaan. He eivät koskaan päädy haukottelemaan taukoamatta työpöytänsä ääressä koko aamun, ja heidän keskittymiskykynsä pysyy paljon vakaampana kuin koskaan kahvin juomisen jälkeen.
Tässä kaksi pientä käytännön vinkkiä: älä kiirehdi saunaan heti, kun nouset sängystä. Siemaile ensin puoli lasillista haaleaa vettä, sillä tyhjään mahaan käyminen voi helposti saada huimauksen. Jos kokeilet aamusaunaa ensimmäistä kertaa, älä pakota itseäsi viipymään 20 minuuttia heti - aloita 8 minuutilla ja kasva hitaasti. Älä jäähdytä jääjuomia heti ulos astuttuasi, vaan anna kehollesi kaksi minuuttia rauhoittua, niin koko kokemus tuntuu paljon paremmalta.
Iltasauna auttaa pääsemään eroon koko päivän väsymyksestä
Kun olet palannut kotiin täydestä työpäivästä, sinulla on suurimman osan ajasta edelleen jännitystä mukana: selkäsi pysyy jäykkänä 8 tunnin näyttöä tuijottamisen jälkeen, mielesi pyörii edelleen keskeneräisten raporttien ja lukemattomien viestien ympärillä. Vaikka selailisit lyhyitä videoita sohvalla tunnin ajan, tunnet silti olosi raskaaksi etkä voi rentoutua luihin asti.
Tällä hetkellä astu saunaan, ei kiirettä, ei tarvitse ottaa puhelinta mukaan. Istu hiljaa 12-15 minuuttia. Kaikki sanomaton väsymys, jonka sinä päivänä töissä kerääntyi, löystyy pikkuhiljaa hikoilussa, ja jännitys, joka sitoi hartioitasi tiukasti koko päivän, sulaa pois ennen kuin huomaatkaan.
Kävin aiemmin pahasta unettomuudesta, heittelin ja käännyin sängyssä 40 minuuttia ennen kuin pystyin nukahtamaan. Myöhemmin aloitin saunan tuntia ennen nukkumaanmenoa, kävin sen jälkeen haaleassa suihkussa, pujasin kuivaan pyjamaan ja menin makuulle. Kun kehoni jäähtyi luonnollisesti, uneliaisuus hiipi minuun nopeasti. Nukahdin alle 10 minuutissa, ja heräsin harvoin puolivälissä yötä.
Kaksi yleistä vältettävää virhettä: älä aloita saunaa klo 22 jälkeen. Myöhäinen istunto kiihottaa hermojasi, ja päädyt makaamaan sängyssä täysin hereillä sen sijaan, että nukahdit. Älä myöskään seiso suoraan ilmastointilaitteen edessä puhaltamassa kylmää ilmaa heti saunan jälkeen. Kävele olohuoneessa kaksi minuuttia kuivaan pyyhkeeseen käärittynä, anna kehosi jäähtyä luonnollisesti, etkä päädy päänsärkyyn.
Sinun ei tarvitse noudattaa tiettyä aikaa - Seuraa, miltä sinusta tuntuu tuona päivänä
Ei ole tarvetta pakottaa itseään tiukkaan sääntöön, kuten "minun pitää saunassa vain aamulla" tai "saunan saa vain yöllä".
Jos sinulla on-to-tapaamisia koko päivän ja sinun on pysyttävä terävänä, 10 minuutin aamusauna pitää olosi raikkaana ja puhtaana. Jos vietit koko päivän tehtävien parissa ja jalkojasi ja hartioitasi särkee, 15 minuutin iltasessio pesee pois kaiken päivän väsymyksen.
Riippumatta siitä, minkä ajan valitset, älä koskaan pakota itseäsi olemaan saunassa yli 20 minuuttia. Jos tunnet olosi tukkoiseksi jossain vaiheessa, astu ulos, istu minuutti hengittämään raitista ilmaa ja siemaile lämmintä vettä. Kuuntele aina omaa kehoasi, ja juuri se rentouttava kokemus kotisaunan on tarkoitus tarjota sinulle.
