Koska sauna on laajalti tunnustettu vapaa-ajan ja hyvinvoinnin menetelmä, jolla on yli 2000 vuoden historia, yksi saunan keskeisistä eduista on sen positiivinen systeemisen verenkierron säätely. Tavallisista lämpimistä kokemuksista poiketen tieteellinen ja kohtalainen saunominen voi tuoda verenkiertoelimistöön lieviä ja jatkuvia parantavia vaikutuksia useiden fysiologisten mekanismien kautta, mikä on keskeinen syy siihen, miksi se on kehittynyt perinteisestä terveyden säilyttämismenetelmästä suosittuun projektiin nykyaikaisissa hyvinvointiskenaarioissa.
Ensinnäkin saunahuoneen korkea{0}}lämpötila laajentaa nopeasti ihmisen kehon pinnalla olevia kapillaareja ja avaa täysin perifeeriset verisuonet, jotka olivat alun perin supistuneet. Tämä nopeuttaa verenkiertoa koko kehossa. Hieman yli kymmenessä minuutissa ihon ja lihaskudosten verenkierto voi olla useita kertoja huoneenlämpötilaan verrattuna. Nykyaikaisilla toimistotyöntekijöillä, jotka istuvat pitkiä aikoja ja kärsivät kylmistä käsistä ja jaloista sekä huonosta perifeerisestä verenkierrosta johtuvasta alaraajojen turvotuksesta, tämä parantava vaikutus on erityisen havaittavissa. Harjoituksen jälkeen he voivat selvästi tuntea raajojensa lämpenevän, ja pitkäkestoinen-pitävyys voi vähitellen parantaa raajojen toistuvaa kylmän tunnetta, joka ilmenee usein syksyllä ja talvella.
Toiseksi säännölliset saunakäynnit voivat auttaa parantamaan verisuonten endoteelin elastisuutta. Toistuvassa lievässä lämpöstimulaatiossa verisuonen sileä lihas venyy kunnolla ja verisuonen seinämän sitkeys paranee vähitellen. Tämä auttaa verisuonia ylläpitämään terveemmän diastolin ja supistumisen tilan ja välttämään pitkäaikaisen liiallisen verenvirtausvastuksen aiheuttaman arterioskleroosin riskin. Sub-terveille ihmisille, joilla on kriittisesti korkea verenpaine, kohtuullisen saunatottumusten ylläpitäminen 2–3 kertaa viikossa voi myös auttaa tasapainottamaan lepoverenpainetta jossain määrin ja vähentämään verenkiertoelimistön pitkäaikaista -aineenvaihduntataakkaa.
Lisäksi saunan tuoma kiihtynyt verenkierto voi myös tuoda useita parannuksia elimistön aineenvaihdunnan tehokkuuteen: toisaalta lihaskudoksiin kertyneet aineenvaihduntajätteet, kuten maitohappo, poistuvat nopeammin verenkierron kiihtymisen mukana, mikä lievittää tehokkaasti lihaskipua ja jäykkyyttä kuntoilun tai -intensiteetin fyysisen työn jälkeen. Monet urheilukuntoutuslaitokset sisällyttävät myös kohtalaisen kuivasaunan harjoituksen jälkeisiin-rentoutumisohjelmiin. Toisaalta riittävä verenkierto tuo ihon pintakerrokseen enemmän happea ja ravinteita ja yhdessä hikoiluprosessin kanssa, joka poistaa ihohuokosissa kerääntynyttä öljyä ja kuollutta ihosolukkoa, auttaa pitämään ihon kirkkaampana ja ruusuisempana, mikä on myös yksi syy, miksi sauna on kauneusharrastajien laajasti rakastettu.
On syytä mainita, että perinteisissä kiinalaisissa terveydensuojelukäytännöissä yrttikaasutus yhdistetään usein saunaan. Lämpimän ympäristön tuella yrttien vaikuttavat aineet tunkeutuvat paremmin pintaverenkiertoon laajentuneiden ihohuokosten kautta vahvistaen entisestään ruoppausmeridiaanien vaikutusta ja parantaen paikallista pysähtyneisyyttä. Perinteisiä kiinalaisia terveydensuojelukonsepteja yhdistävästä tyypillisestä saunasta on nyt tullut suosittu elämyskohde kotimaisissa hyvinvointipaikoissa.
Erityisesti on huomioitava, että nämä positiiviset vaikutukset perustuvat tieteelliseen ja oikeaan käyttöön: terveille ihmisille suositellaan yhden saunomisen kestoa hallittavaksi 10-15 minuutissa, lämpötila tulisi pitää mukavassa 40-60 asteessa ja 2-3 kertaa viikossa riittää. Saunaa ei suositella heti alkoholin nauttimisen jälkeen, tyhjään vatsaan tai heti täyden aterian jälkeen. Lämmintä kevyttä elektrolyyttivettä tulee täydentää ajoissa ennen ja jälkeen kokemuksen, jotta vältytään liiallisesta hikoilusta johtuvalta kuivumiselta. Hallitsemattomasta kohonneesta verenpaineesta kärsivien, vakavista sydän- ja verisuonitaudeista, ihohaavoista kärsivien sekä naimattomien ja lapsettomien miesten tulee neuvotella etukäteen lääkärin kanssa ennen kuin päättävät käydä saunassa, jotta keholle ei aiheudu ylimääräistä rasitusta.
